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老年人50岁以后如何增加力量训练

时间: 2021-02-23 19:04:12 作者: 媒介星发稿

增加力量训练可以使老年人同样受益

从骑行开始

  • 增加训练对男人和女人都同样受益。

  • 尽管男人可能获得更多的整体肌肉质量并能够举起更多的体重,但相对于他们的身材,女人仍然可以获得更好的肌肉质量。

  • 增加训练对任何年龄和性别的人都非常重要,并且可以帮助预防和治疗许多与年龄有关的慢性病,并提高力量。

如果您已经50岁以上,那么在您的锻炼过程中增加力量训练可以带来很多好处-男女均是如此。

年龄在50岁以上的参与者。比较肌肉质量和力量增长,发现男人和女人都有增长,但方式不同。

“真正重要的是绝对变化和相对变化之间的差异。” “男人更可能获得绝对的肌肉大小,而女人的获得则相对于他们的体型。”

这意味着,尽管男人可能获得更多的整体肌肉质量,并且能够举起更多的体重,但相对于他们的身材,女人仍然可以获得可比的肌肉质量。在许多情况下,他们也将能够以与男性相同的逐渐增加的重量来举起重量,只是基于体重而减少的重量。

此外,男人和女人都倾向于具有可比的非举重室指标,以增强力量和活动能力。

“总的来说,男女双方力量和体型的提高相似。” “这些好处可能包括健康指标的改善,到轻松进行诸如园艺或家务之类的事情,一直到改善运动成绩。”

特别是对于骑自行车的人来说,一个有趣的发现是,女性的下半身力量往往会增加更多,这可能会给她们带来更多的优势,如提高速度和攀登力量。

关于这种情况,但可能是因为随着年龄的增长,与上半身肌肉相比,下半身的力量似乎会加速丧失。

总的来说,结果表明了为什么老年男女可能需要略微不同。

例如,建议年长的男性可能会从提高强度的过程中受益,这些过程可以改善绝对的上半身和下半身力量,而年长的女性可能会从更高的整体运动量中看到更多的好处,从而增加相对和绝对力量,并且可能希望增加他们上身的阻力训练了。

对于男女来说,更长的锻炼时间也可能有好处。最大的信息是:如果还没有开始,那就开始吧,随着年龄的增长继续前进。

“特别是对于男女老少而言,力量训练非常重要,可以帮助预防和治疗许多与年龄有关的慢性疾病,并提高力量。”



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