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近日,诸暨市人民医院中医科接诊了很多自诉困倦乏力的患者,家住应店街镇的小李就是其中一个。小李说自己从年后返工开始就每天睡不够,早上起不来,中午吃了饭就困得挡不住,一定得睡个午觉,可午觉时间越睡越长,乏力困倦却一点没有好转。年前单位刚组织过体检,自己的各项指标没有什么问题,因此就想来中医科调理一下。

中医科的张铁兴副主任医师在询问小李病情的过程中得知过年期间小李几乎天天熬夜到凌晨,早上睡到日上三竿,而且饮食上也不注意,大鱼大肉,啤酒饮料,胡吃海喝。明明比较怕冷,但因为单位有空调,衣着单薄,还爱喝冷饮。张医师认为小李之所以近期困倦乏力,主要是因为他饮食不慎、起居失常,损伤脾阳,予健脾补阳方剂7帖以后小李的“春困”现象明显减轻了。

孟浩然有诗句“春眠不觉晓”,在初春时节好睡是常见的一种情况。中医认为春困与“冬主闭藏”的自然规律有关。如果冬不藏精,导致精气外泄,体内阳气不足,则到了春季,阳气无以生发则会出现春困。“肝应春”,春季肝主疏泄的生理功能会比较旺盛。如果肝的疏泄太过,而其人平素脾胃虚弱,就会木旺克土,脾失健运,使人体清气不升、气血生化不足,从而引起人体倦怠乏力、头晕目眩等春困症状。

另外,春季气温上升,雨水增多,自然界湿气增重,湿邪侵犯人体,脾为湿邪所困而使运化功能失常,也可能出现纳呆、疲倦等春困表现。现代医学认为,春困是人体因季节的变化而产生的一种正常生理现象。

在冬季,人体为了适应低温,毛细血管收缩,血液流量相对减少,热量散发减少,以此来保持正常体温。进入春季,气温升高,血管开始舒张,血液循环加快,人体的新陈代谢旺盛。一方面,大脑的血液供给可能相对减少;另一方面,由于旺盛的新陈代谢导致内源氧的缺乏,使大脑的供养相对不足,故而产生疲惫、困倦之感。

春困应该如何应对呢,张医师给大家提几个建议。

一、夜卧早起

春困应注意保持规律的睡眠,要夜卧早起,跟随自然天气的变化。一定不要睡懒觉,睡眠不是越多越好,早上赖床会影响身体阳气的生发,反倒会加重春困。中午可以小憩一会儿,中医讲究睡子午觉,适当的午间休息有利于身体的阴阳调节,但时间在20分钟到半小时为宜,过长的午睡会适得其反,破坏身体节律。

二、适当运动

建议大家在太阳升起之后,在清爽的早晨进行适当的体育锻炼,调动机体的活力,这样不仅有利于阳气的生发,还能够提高夜间的睡眠质量。最佳的运动方式是“广步于庭”,即选择一些相对舒展的有氧运动,如散步、打太极拳、慢跑等。

三、饮食清淡

春季饮食应保持清淡及营养充足,适宜温热食物,忌食生冷以免杀伐阳气,少食油腻以免伤脾而影响运化。可适当食用帮助阳气生发的食物,如韭菜、香椿、菠菜等时令蔬菜,适当补充蛋白质,如瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆浆等,以补充身体需要。

四、注意冬藏

冬季气温低,衣着需适宜保暖,起居有度,不宜触冒风寒。在饮食方面,可适当进补以助长阳气,如进食羊肉、萝卜、牛肉等。如有条件,可用膏方进补。在运动方面,要注意适度,以手足热络,不汗出或微微汗出为佳,切不可大汗淋漓。