我现身说法,真的能减肥,我从接近140斤减到105斤,刚开始吃得很少,轻断食,一个月减了20斤,后来,调整了遗失结构,吃的稍微全面一些,一个月减了10斤。

我的体会是,控制饮食在我的减肥经历中占80%的因素,是非常重要的。

我说说我自己的做法吧,希望能给想减肥的朋友们一些启发或者帮助。

少吃,一个月减了20斤

我刚开始基数大,本身158厘米,当时135斤还要多,接近140斤,运动了几天,腿隐隐做疼,就不再运动,想着先把体重减掉一些再说,就用的轻断食,每天都吃的很少。

早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包。

午餐,半碗大米饭,一盘水煮蔬菜。

下午直到晚上,一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多,其他东西都不再吃了,主要就是喝水,喝白开水比较多,每天大概2000毫升左右。

刚开始确实是比较饿,以至于不敢晚睡,每天早早就睡觉了,大概过了1周左右,心理上就接受了,虽然也饿,但是不觉得太难熬了。

就这样,我坚持了一个月,减了20斤。

调整饮食结构,我一个月减了10斤

后来,当我的体重减到大概115斤的时候,我就开始调整饮食结构,并且加入了运动的因素。

之前吃得确实有点单一长期来说是没有办法坚持下去的,减肥,最终还是要长久地坚持下去,于是就增加了饮食的多样化,但是同样还是控制一些量。

晚上主要吃蔬菜,中午吃肉类,早餐或者晚餐吃主食。

我的搭配举例如下:

例一

早餐:牛奶1杯+水煮鸡蛋1个+玉米1根+火龙果半个

午餐:西兰花烧牛肉一盘+糙米饭一小碗

晚餐:生菜豆腐汤一碗

例二

早餐:豆浆1杯+山药半根+鸡蛋1个+猕猴桃1个

午餐:清蒸鱼一个+番茄豆腐1盘++糙米饭一小碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

当然,运动上也加强了,毕竟除了瘦,还是希望身材更好些,而不是单纯地为了一个数字。

我喜欢跑步和瑜伽。

跑步,每周三天,晚上在小区内跑,晚餐吃得早,然后休息一会就去运动,大概50分钟左右。

瑜伽,每周三天,也是自己在家做,会一套,12个体式,网上也可搜索到,瑜伽,拉伸效果蛮好的,主要是塑形,提升气质。

总结语

我的切换体会,少吃,是一定可以减肥的,但是从长远来看,是需要找到一个适合自己的饮食模式,每天睡觉前保持微微饥饿的状态是最好了,也不要太饿了。

    我的经验是:不管你吃的每顿饭多于少,饭后半小时,你一定要活动起来,这样下来,我的身材可以一直保持不会增胖的,我今年63岁,身高1.64体重:基本60公斤,多年来,我就是这样做的。