我从170斤减到了118斤,维持了两年多到现在了,心得颇多。

1、每天早上上称,数据不会骗人。

2、每天固定8杯白开水,保证自己喝到2500ML的水量,促进代谢。

3、一天三顿饭,尤其是早饭,一定会好好对待,白煮蛋、牛奶和一个小馒头,再配点两口能吃完的水果。

4、尽量每天自己带饭去单位,不点外卖。

5、吃饭的时候细嚼慢咽,原来是一口一个饺子,现在要三口才吃完,吃得慢,时间长了就吃得少了。

6、吃完午餐,贴壁靠墙站15分钟,可以闭眼冥想一会,一举两得。

7、晚餐宁可吃菜,也不会拿水果当主食。

8、主食不能不吃,但是要控量,我都是玉米、蒸南瓜、红薯、小米粥、杂粮米饭、包子等,轮番上,不吃主食,掉发很严重,大姨妈也会吓走。

9、正常吃肉,尤其是牛肉鸡肉和鱼虾。

10、基本上不碰奶茶和饮料,参加宴会,如果没办法了,就倒一杯饮料敬酒用。

11、每天会吃一点适量的干果,从来不主动买其他零食,更不会惦记。

12、坚持运动,如果没有时间跑步和跳减肥操,那就多步行,只要动得多吃得少,就能瘦下来。

13、不吃宵夜,半夜也不看什么美食直播,纯属找虐。

14、多睡觉,最晚到11点,准时熄灯,一觉睡到自然醒。

15、几乎每天晚上泡脚,三伏天也不放过。

16、偶尔有应酬,吃得多了一点,第二天就会“轻断食”,西红柿和黄瓜白煮蛋吃一天。

17、喜欢吃新鲜的蔬菜,尤其是绿叶菜,每顿饭都要保证有盘青菜。

18、重油重辣高热量的食物吃得很少了,就吃几口,习惯了清淡的口味,也就不爱吃了。

19、喝少吃面包蛋糕高糖分的食物,也不吃高糖的水果,我有家族糖尿病,所以坚决控糖。

20、晚餐会吃7成饱,有时候会刻意饿着肚子睡觉。

21、从来不买任何减肥产品,有哪个钱,还不如给自己多买点优质牛肉和鱼虾。

22、在单位不会一直坐着不动,会经常起来走动,在12楼办公,厕所在3楼,有时候会爬楼。

23、原来的衣服都扔了,买了几件又贵又得体的又显瘦的,穿着上不随意,内心当中还是不敢松懈的。

24、周末的时候会在家大扫除,搞到自己大汗淋漓,既运动了又打扫了房屋。

25、咸菜和辣酱之类的也戒掉了,又费馒头又费米饭,还是高盐食物。

26、培养自己的厨艺,什么鸡鸭鱼肉都会做的时候,就开始嫌弃外面的饭了,反而没那么馋了。

27、睡觉前再测一次体重,做到心中有数。

减肥是一个长期过程,不考虑基因的问题,能成功的话,没有别的办法,就是管住嘴,迈开腿!

上班忙,我都是利用碎片化的时间,去不断培养和巩固自己的生活习惯,属于意志力训练了。

减肥成功以后,体态轻盈,没事就断舍离,心态平稳了很多,也不会像原来那样,每天吃完汉堡薯条,过后一直无尽的懊悔,一边伤害自己,一边鼓励自己,时间长了,减肥的自信心全没了。

三个月不吃晚饭,身体体重会有哪些阶段性变化?

我一个月没吃晚饭,减了20斤,从135斤减到115斤。我没试过3个月,后来就调整饮食结构了,晚饭吃蔬菜,但是不吃主食,又减了10斤,其实只要早上和中午吃得营养齐全,晚饭不吃也是可以的。

我说说我自己的具体做法,期望对想减肥的朋友们一些帮助或者启发

一个月没吃晚饭

我当时的体重是135斤还要多,估计快140斤了,我身高158厘米,这个身高这个体重是相当臃肿的,这个时候我没有运动,运动不现实,走路时间长了都费劲,跑步也跑不动,跳绳也跳不起来,而且大基数的时候运动,对关节的压力会倍增,所以,就是轻断食,少吃,不但晚餐,其他两顿也少吃。

早上,6点半起床,一杯温开水,200毫升左右,这个每天都喝,为了唤醒肠道,促进排便。

准备早餐,一个鸡蛋,水煮的,不吃煎蛋,一杯牛奶,一片全麦面包夹生菜,面包选的是纯全麦粉做的。

午餐,半碗大米饭,一小盘水煮青菜,然后自己配个料汁,用生抽、少许盐、香油等。

下午,一个苹果或者一根黄瓜。

整个一天就吃这么多,不仅是晚上,而且其他两餐也少,喝水多,每天在2000毫升左右。我坚持了一个月,瘦了20斤。

晚饭吃些蔬菜,一样可以减重

后来,我就调整了,吃得少是短期的行为,因为毕竟营养不齐全,调整了饮食结构,吃得更多样化了,加入了运动,然后又瘦了10斤,一直稳定下来了,没有反弹。

我自己做减肥餐,一般很简单,我的食谱举例如下:

例1:

早餐:燕麦片1杯+水煮鸡蛋1个+全麦面包2片夹一片生菜

午餐:西兰花炒牛肉+糙米饭半碗

晚餐:冬瓜海带汤1小碗

例2:

早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+苹果半个

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例3:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例4:

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐:生菜豆腐汤一小碗

例5:

早餐:牛奶1杯+山药半根+猕猴桃1个

午餐:韭菜虾仁水饺一份

晚餐:青菜豆腐一份

每天都保证肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食的摄入,但是要控制量,这样吃,健康又瘦身,虽然不能快速减肥,但是这样养成长期的习惯,慢慢的瘦下来。

就这样,一个月瘦了10斤。没有反弹,没有出现掉头发、营养不良、皮肤松弛变老等现象,精神也很好。

总结语

三个月不吃晚饭,如果早餐和午餐营养搭配合理,也是可以的,老话说,过午不食,饿治百病,晚上本来消耗少,不吃或者吃少点可以减轻肠胃消化的负担,每天晚上睡觉前保持微微饥饿感的状态做好了。