我从135斤减到105斤,中间也跑过步,也不吃过晚饭,跑步3公里,匀速的话通常20分钟左右,这个量是不足以消耗脂肪的,但是晚餐不吃还是很有效的,一个月差不多10-20斤吧。

我说说我的做法,希望对想减肥的朋友们一起参考吧。

一、不吃晚饭,无运动

我刚开始减的时候135斤还要多,估计要140斤了,我本身身高158厘米,个子低,肉多,显得很臃肿,这个时候就是控制饮食,少吃,没有运动,基数大的时候运动对关节的压力比较大,

每天吃的就是很少。

早餐,一个水煮鸡蛋,一杯牛奶,一片全麦面包夹生菜。

午餐,一拳头大米饭,一盘水煮蔬菜,盘子就是家里用的普通的盘子,蔬菜一般都是应季的,芹菜、生菜、黄瓜、西红柿、莴笋、西兰花、菠菜、小白菜等,蘑菇和豆腐也煮着吃,自己用料汁拌一下,很简单,少许生抽、盐、香油等。

下午直到晚上,一个苹果或者一根黄瓜。

就这样,整个一天就吃这么多,量比较少,饿是必然的,但是效果确实不错,一个月减了20斤。

二、运动,吃完饭

后来我就调整了饮食结构,增加了运动量,这个时候体重在115斤左右,完全可以运动了。

我也喜欢跑步,每周跑3天,另外3天练瑜伽,休息一天。

我跑步时间长一点,一般50分钟,也是晚上跑,10分钟慢跑热身,30分钟快跑,10分钟慢跑,然后再拉伸。

瑜伽每周3天,自己在家做,会一套,12个体式,一般锻炼60分钟,瑜伽真正把每一个动作都做到位也是很消耗体力的,并不是看起来的那么轻飘飘的划水几下。

饮食上调整了,每天一天三餐都吃,有肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食等,保证营养的充足,但是还是控制量。

例1:

早餐:玉米粥1小碗+清炒芦笋1份+圣女果5颗

午餐:炒番茄豆腐1份+鸡胸肉1份+杂粮馒头1个

晚餐:黄瓜拌生菜一小盘

例2:

早餐:牛奶1杯+水煮蛋1个+全麦面包2片+猕猴桃1个

午餐:清蒸虾10个+清炒油麦菜1份+糙米饭半碗

晚餐:凉拌笋丝1小盘

例3:

早餐:豆浆1杯+玉米1根+橙子1个

午餐:西兰花炒牛肉1份+糙米饭半碗

晚餐:生菜豆腐汤一小碗

就这样,晚餐吃蔬菜,肉类只吃鱼、虾、鸡肉、牛肉,而且中午吃。主食吃一些粗粮,糙米饭、玉米、黑米、小米、燕麦、山药等。

一个月瘦了10斤,没有节食,坚持运动。