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值10月12日世界关节炎日来临之际,湖南省第二人民医院骨关节科主任李宝军主任医师提醒公众,骨关节炎是一种逐渐进展的慢病,退行性病变的过程无法逆转。

因此,对关节炎要早预防、早诊断、早治疗,缓解关节破坏,延缓病情进展。

在日常生活中,为提高骨关节健康状况,建议大家做到以下六点:

一、控制体重:60%的膝髋骨关节炎和体重过重有关,长期超重会加大膝关节承受的负荷,一旦超重,要积极减肥,控制体重。

二、和这些“危险”习惯说拜拜:避免久坐,避免长时间跑、跳、蹲,减少或避免爬楼梯或爬山。

三、防寒保暖:膝关节周围循环较差,易受风寒侵袭。气温较低时,注意佩戴护膝,防受寒。

四、穿合适的鞋子:走远路等时,不穿高跟鞋,要穿厚底、有弹性软底鞋,减少膝关节所受的冲击力,避免膝关节发生磨损。

五、科学功能锻炼:适当功能锻炼能缓解关节疼痛,防治病情进展。

有膝骨关节炎的人,游泳、散步是最好的运动,其次为仰卧起坐、俯卧撑、桥型拱身、模仿蹬自行车等运动,避免膝关节负重过大加重病情,参加体育锻炼时先做好准备活动舒展膝关节。

六、合理饮食:多吃蛋白质、钙质、胶原蛋白等含量丰富的食物,如牛奶、奶制品、大豆、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、猪蹄等,促进钙质代谢。

适量补充钙剂和维生素D,补钙最好的时机是在每晚临睡觉之前。