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孕妇分阶段补充dha,不是怀孕40周都要补。另外补充dha要控制好量,多了也没用。

DHA是个啥?

dha是一种脂肪酸。脂肪酸分2种,一种是饱和脂肪酸,另一种叫不饱和脂肪酸。

饱和脂肪酸,偏硬,吃多了对心脑血管不好。

不饱和脂肪属于必需脂肪酸,既然是必需,就说明它对人体很重要。

不饱和脂肪酸又分“单”和“多”2种,dha就是多不饱和脂肪酸。字面意思可以理解为“多”比“单”要好一些。

dha的食物来源主要是海鲜、河鲜,也就是水产品。另外在坚果中比如花生、核桃和杏仁,但是这些坚果需要转化合成才能变成dha,而且转化率也不是很高。

孕妇为什么需要补DHA?

说直接一点,都是为了孩子。

当然dha对妈妈也有好处,尤其是生完孩子后补充dha可以提高大脑血清素水平,从而预防产后抑郁症的发生。

dha的主要存在是头部血液当中,其中视网膜占50~60%,大脑皮层占20~25%,因此dha才有了“脑黄金”的说法。

怀孕期间补充dha,经过血液输送到胎盘再输送给宝宝,从而促进宝宝大脑细胞膜和视网膜神经的发育和成熟。

并且dha对胎儿脑细胞的分裂和增殖,以及神经突触的增殖和壮大有重要作用,而这些对孩子以后学习有帮助。

除此之外,国外还有一项研究证明孕期补充dha可以减少40%胎儿早产率。

什么时候补充DHA?

胎儿大脑发育贯穿整个孕期,如果有条件就每天补充100~200mg,如果不想太浪费钱那就在下面三个阶段补充,每天400mg。

第一个阶段:孕3~8周,此时是胎儿神经中枢发育和大脑形成期。

第二个阶段:孕16~24周,此时是胎儿脑细胞分裂和增值高峰期。

第三个阶段:孕26~32周,此时是胎儿大脑皮层沟回形成期。

另外孩子出生后如果母乳喂养,妈妈补充dha可以提高母乳中dha含量,同样对宝宝有用。同时还能预防和减少产后抑郁。

怎么补充DHA?

一种是食补,可以多吃点鱼。以鱼头和鱼肚中所含的dha较高。孕妇每周吃2次鱼,河鲈鱼和海鲈鱼都可以,但要避免海鱼重金属超标。另外在烹饪的时候避免油炸和烧烤,这样dha就会流失,清蒸是最好的方式。

第二种是dha补充剂。尽量选藻油dha,因为鱼吃海藻长大,颜色透明无浊色就可以。之所以首先建议孕妇多吃鱼而后面才建议补充剂,因为吃鱼经过2次以上食物链传播,尽管dha提纯可能做得很好,但是我仍然不放心。