刘阿姨常听别人说“老年人骨头脆”,但是自己的身体一直很康健,一直以来也没什么特别的感受,直到前年,刘阿姨来到深圳帮儿子带孙子,时间一长,刘阿姨才发现原来自己也是“骨骼脆弱”的一员。

刘阿姨到深圳之后,上下楼都是电梯,家务也有阿姨帮忙做,但是膝盖总是一阵阵的疼,而且常常腰腿酸软疼痛,去年冬天不小心摔了一跤,结果却直接摔成了骨折,在医院住了一个多月。

其实像刘阿姨这样的中老年人不在少数,这些其实都是骨质疏松的症状。随着年纪的增长,骨骼中的钙元素流失,骨密度下降,骨骼也变得十分脆弱,不仅在日常容易感受到疼痛,而且因为骨骼强度下降,在巨大的冲击下很容易发生骨折。

骨质疏松按照程度等级,一般分为3种:

骨量低下(-2.5<T值<-1);

骨质疏松(T值≤-2.5);

重度骨质疏松(T值<-2.5);

钙——“骨骼的基石”。

房子需要一砖一瓦的堆砌,人体的骨骼也是,需要源源不断的补充骨骼的重要构成物——钙,但很多中老年人会不自觉忽视掉补钙的重要性,导致自身长期饱受缺钙的困扰,继而出现:腿疼、抽筋、关节疼、脚无力等,以至于钙质一步步丢失,最终发展成严重的骨质疏松。

据不完全统计,我国接近96.6%的人每日摄钙量不足,远远低于营养学会建议的800毫克/天,日常的饮食调整以及营养补充,都十分关键。

无论男女,若经常腰酸腿疼,不妨多吃4物,骨密度蹭蹭涨,骨骼壮

1、鳄梨

鳄梨又称牛油果,有“森林奶油”的美誉,是一种营养价值极高的水果,其中还有的微量元素钾和镁的含量极高,而其中的钙含量更是遥遥领先于其他的同类水果。

而且鳄梨质地柔软,和牛奶一起打成牛油果奶昔,不仅能为人体补充钙元素,而且也比较易于吸收。

2、泥鳅

泥鳅是一种很常见的水生生物,但是容易被忽视的是,泥鳅中的含钙量也十分的高,是同体积鲤鱼的6倍、带鱼的10倍。

泥鳅的热量也很低,红烧后的泥鳅口感细嫩美味,适当的吃上一些,可以帮助缓解钙元素紧缺的状况。

3、核桃

坚果类的食物也是优质钙元素的一个主要来源。核桃中不仅含有丰富的优质油脂,而且钙元素的含量也不低。

核桃单吃口感难免苦涩,可以将核桃和红枣、黄豆一起打成豆浆,不仅能消除苦涩的口感,而且还更好吸收。

4、骆驼奶

说到补钙,最优质的的钙元素来源应该是乳制品。岁月优驼,来自我国新疆伊犁地区黄金牧场,每100g的钙含量高达600mg,是同容量的牛奶5-6倍,而且还特别添加了有利于钙元素吸收和转化的维生素D,在为人体补充钙元素的同时,提高它的吸收和利用效率。而乳铁蛋白、免疫球蛋白等优质蛋白质的加入,则有助于增强肌肉力量,降低腰腿受损的风险。牛磺酸、叶酸则让岁月优驼能够更好的滋养身体。

每天早晚各用45℃左右的温开水冲泡一杯岁月优驼,感受香醇、丝滑而又质朴干净的口感在舌尖交织,满足口腹之欲和熨帖肠胃的同时,还能让岁月优驼的营养持续的浸润身体和骨骼,让我们拥有更加健康的体魄。