在生活中,会遇到形形色色的人,各种各样的事情,开心的、难过的、难忘的、气愤的等等。一天下来有时候会心里乱糟糟的,身体累,心更累。

冥想的好处:

1.可以脱离杂事的思考让思想更为平静。

2.有助于改善焦虑,对身体很好。

3.缓解压力效果也很好,心情不会那么容易焦虑。

4.会更专注,更少走神,效率更高。

5.增强意志力,更容易克服困难,忍耐力也会更好。

6.对大脑也很好,记忆力会更好,思维会更活跃,变得更聪明。

如何冥想

环境是安静的地方。刚开始3-5分钟,以后慢慢增加。

常见的动作:

1.盘腿坐,观呼吸。

2.盘腿坐着,十指交叉,手心向上大拇指相抵,观呼吸。

3.双腿交叉盘坐,手心朝上,放在脚跟处,观呼吸。

注:

无论哪种姿势,舌头顶上颚,脖子腰挺直;放松身体,进行腹式呼吸;做的时候过一会儿换一下腿,要不腿会变得麻木动不了。

需要注意什么

①冥想选择在清晨或中午为佳,在睡前冥想易让人进入睡眠状态,难以集中注意力。

②刚开始冥想,会坐不住,脑海里面的会胡思乱想。这时继续观呼吸,慢慢的注意力都在呼吸上面,想法就没有了。

③刚开始盘腿的时候会很难盘在一起,这时可以选择另一种方式:一条腿盘着,另一条伸开;过一会儿换一下腿。时间久了,就可以练习交叉盘腿。

看过≠学会,还要多思考行动,才可以改变生活!