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很多人说,要想早起就要从早睡开始。

这句话不知道误导了多少人。

昨天乔妹在文章里说,一直想要戒掉熬夜的习惯,也想实现早睡,可是想尽了各种办法都没有实现。没想到通过他律强制自己早起后,便成功实现了早起。

其实,这也很好理解,许多书里曾经提到过,想要实现早起,最简单的办法就是早起。同时,早起还能倒逼早睡。

《为什么精英这样用脑不会累》的作者桦泽紫苑是日本的神经科医生,脑科学专家。他曾说过,早起和早睡没有直接的因果联系。他建议大家通过早起出门晒太阳,调准人体的生物钟,就能实现早起。

也就是,在起床后出门散步和晒太阳,15小时以后,人体内就会自然地分泌褪黑素,也就生出困意。

不是早睡带动早起,而是早起带动早睡。

所以,乔妹通过他律的方式强制早起,是能够实现早起的,而且还能帮助自己早睡。

听到这个结论,你是不是很兴奋?

(早起的习惯多么重要,在此不想赘述,感兴趣的可以翻看我以前的文章)

可是,真不要高兴得太早。

强制性早起,的确能做到早起,但这种强硬的方式并不能让我们养成早起习惯,相反还会伤害身体。

张萌老师曾在她的早起社群里面推行打卡制度,许多同学都想通过早起来改变自己,他们的起床时间从7-8点调整到了4-5点。

可坚持了一段时间之后,许多人的免疫力开始下降,身体出现系统性紊乱,然后开始感冒。

为什么会这样?

因为他们这是在简单粗暴地校准自己的生物钟,会给身体带来极大的不适应性,甚至降低免疫力。

大自然有四季交替、潮起潮落,昼夜交替,人的身体也会有自己的昼夜节律。比如,你11点睡觉,7点起床就是你的昼夜节律。

身体节律以24小时为周期运行,它调整我们的疲劳、清醒度,协调身体的细胞,控制皮质醇的释放和血压、体温的波动。

有倒时差的朋友们应该知道,即使是1小时的时差,身体也是十分敏感的。

习惯在周末睡懒觉,在周一时上班早起,跟倒时差会一样地痛苦。因为身体的节律被打乱了,自然会不适应。

如果经常熬夜的人,以打鸡血的方式强制性早起,结果一定是:

早起一段时间后,很难以坚持下去。要么勉强坚持了,整个人会特别地疲惫。失去他律后,极有可能重新回归以前的晚起习惯。

那么,想要想成稳固的早起习惯的朋友们,到底该如何科学合理地早起呢?

张萌老师在《精力管理手册》里给出“5分钟早起法”就能帮助我们科学地调准身体节律,实现无痛早起。

她的方法是:

1. 以21天为一个周期,将一年可以划分为17.4个周期,姑且算作18个周期。

2. 每一个周期,设置一个早起时间,一次比一次提前5分钟。比如,你平常是7点起床,就可以从6点55开始执行早起。第一个21天结束后,再提前至6点50,以此类推。1年后,你的起床时间会从7点变成6点。

也许你会说,这样的早起的效率太低了,要多久才能养成早起习惯啊!

但正因为慢才有效,慢才是快。每次提前5分钟,你的身体根本不会察觉到这种时间差,你会悄悄地养成早起习惯,而且是完全无痛养成的。

我在以前的文章里也说过,自己尝试早起一年时间了,可我现在还不能十分地自信地说:早起,早就成了我的一个习惯。

因为它不是特别地稳定:我虽然也能做到5-6点早起,但总是只能持续一段时间后,又恢复到7点以后起床。

我打心底里明白,自己的早起更多地是凭借意愿和意志力在坚持着。

你想要靠强制性改变,换取2-3个月的间歇性早起,还是花一年时间实现稳定且无痛早起?

在成长的路上,许多人都忍受不了慢,可是真正科学合理地养成一个牢固的习惯,只有慢功夫才能养成!

真正成功的人,都是长期主义的持续践行者。将养成早起的习惯拉长至1年甚至是两到三年,而不是靠意志力间歇性地强撑几个月,又恢复原状。这一点真的很重要。

此外,开始早起后,我们也需要做好精力管理。以下是几个帮助你快速恢复精力的小妙招:

1. 白天小睡恢复精力

早起8小时后,人的精力会下降至最低点。比如,你6点起床,下午两点,你的精力会严重涣散。这个时候,不妨午休20-30分钟,给身体补充精力,就能开启下午的高效工作。

2. 白天一定要想办法晒太阳

晒太阳,特别是上午晒太阳能够刺激大脑分泌血清素。因为阳光、有规律的咀嚼和日光浴说刺激血清素分泌的重要方式。血清素能让人的头脑清醒,还能促进夜晚褪黑素的分泌,促进睡眠。

如果是一整天待在光线昏暗的写字楼里,白天一定要拿出20分钟的时间出去走走,接触自然光。这样就能充分发挥昼夜节奏的影响力。

3. 适当锻炼

可以在下午适当锻炼一下,促进精力的恢复。

4. 睡前一定不要看手机

手机发射的蓝色光会抑制褪黑素的分泌,让人不容易产生睡意,影响情绪和生理代谢。长期熬夜或睡眠质量差,早起自然难以坚持下去。

写在最后

真正厉害的人,都善于复制成功人士的好习惯,并将其变为自己的生活方式。而他们养成习惯的方法,一定科学的、放眼长期的,他们绝不靠意志力强撑来逼迫自己养成。

想要养成早起习惯的你,一定要遵循好自己的身体的节律。毕竟只有爱惜好身体,才能实现更大梦想的可能。