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膝盖伤病是我们最常面临的,

强化关节附近的肌肉才是不二法门。

从解剖图中

可以看出这个靠墙蹲姿训练,

可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、

股中间肌、股外侧肌、股内侧肌,

这些肌肉也正是运动中的主要肌肉,

这些肌肉强劲了,

也就从根本防止了受伤。

因此,

时常抱怨自己膝盖不好的

小伙伴们记得多练靠墙静蹲哦。

接下来给小伙伴们分享一个

30天靠墙静蹲挑战,

具体请看下图:

(图中的单位为:秒)