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规律的背部训练

可以修饰背部紧致线条,

从而拥有天然的美背,

还可以缓解腰酸背痛的亚健康问题,

除此之外,

还会帮助我们看起来更加年轻;

那么在健身房里,

女生该如何有效的锻炼到背部呢?

下面给大家分享一套背部训练计划

01

直臂下拉

4组x15次

02

器械下拉

4组x12次

03

坐姿划船

4组x10次

04

俯卧划船

4组x8-12次

05

跪姿单臂绳索下拉

4组x12-15次(单侧)

06

坐姿绳索面拉

4组x15次