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下周即将迎来立冬,天气慢慢变得越来越冷。尤其是现在昼夜温差巨大,不少上了年纪的人身体都会变得十分敏感:手脚冰凉、腰腿酸痛、睡觉抽筋、腿脚活动受限等等。这其实都与身体缺乏一定的营养有莫大的关系。所以,随着时代的进步,不少人开始讲究“秋冬进补”。

“进补”不能“乱补”,提醒中老年:少吃内脏和海鲜

天气冷了,不少中老年人都喜欢吃一些“营养高一些的食物”,比如海鲜、荤食等等。其实,适当地补充一些蛋白含量高的肉食,对我们的身体健康是有益的。但是像一些动物内脏以及一些海鲜等,并不建议大家经常食用。因为内脏以及海鲜中含有大量的嘌呤物质,会加重身体的代谢负担。

天冷了,多吃3样,腿脚不痛营养高

1、多吃水分多的果蔬

众所周知,秋冬季节,天气虽然寒冷,但是会更加干燥。所以补水就尤其关键。补水除了日常多喝水之外,其实更建议大家在饮食中多添食一些含水分足的果蔬,比如水萝卜、梨子等。这些食物不仅含水量充足,并且含有大量营养物质,比如充足的维生素以及钙质等等,会有利于我们骨骼健康。

2、多吃粗粮

都说生活条件好了,都想吃点儿好的,其实适当添食一些粗粮对身体尤其有益,比如小米、红薯、土豆等等,这些食物中含有大量的膳食纤维,可以帮助中老年人消化吸收,并且,一些粗粮中含有的像蛋白质、钙质等营养元素也很充足。

3、多吃高蛋白的食材

蛋白质在我们人体中的地位是不可撼动的。蛋白质是我们身体细胞的基础营养,身体缺乏蛋白质除了会导致营养不良,容易生病之外,还会对骨骼健康有害。像上面提到的,冬季易出现的比如腿脚酸痛,手脚冰凉等,也与蛋白质缺乏有关。所以像一些高蛋白食物,乳制品、豆制品等可以适当多吃。

中老年人冬季养护骨骼,补充营养,试试添加这一物——驼奶。

驼奶的营养价值在所有乳制品当中处于绝对领先地位。驼奶中含有的比如钙质、优质蛋白、氨基酸、微量元素等均远高于一般牛羊奶。

比如XXX这款驼奶,一直是西北地区一些游牧民族经常食用的原生驼奶品牌。XXX奶源取自新疆伊犁,黄金奶源产地产出的驼乳,营养价值更高。最重要的是,XXX中多种营养物质,比如钙质和优质蛋白分子更小,所以更加适宜中老年人的肠胃,营养吸收效率更高。

XXX粉质细腻,奶香浓郁,入口微咸。早晨用55℃的温白开冲上一杯,飘香四溢,来上一口,满足感爆棚。

中老年人冬季养护骨骼,还要注意

1、适当锻炼

适当的户外运动,不仅有利于我们肠胃的吸收,更有利于骨骼健康。运动能激活骨骼细胞,帮助促进骨钙吸收,更有利于骨密度的提升。建议中老年人经常做些比如徒步,太极拳、广场舞等运动。另外,运动要根据自身的身体状态,注意量力而行。

2、多晒太阳

茶余饭后,建议中老年人不要老是待在家里,不如多出门晒晒太阳。经常晒晒太阳更有利于使心情变好。并且,充足的日光浴,更有利于促进维生素D的合成。而维生素D对于帮助“构建”骨骼大厦有巨大的作用。尤其是秋冬季节,暖阳来之不易,遇到了,可千万年不要错过。

众所周知,中老年人算是弱势群体,对于环境的变化尤为敏感,尤其是季节的交替。所以觉得今天这篇文章有用的话,快快分享给身边的朋友吧~