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封控在家容易产生焦虑、恐慌、强迫、疑病等敏感情绪,在巨大压力下,如果不及时调节干预则会造成心灵上的创伤。

山东省精神卫生中心临床心理二科主任、主任医师胡蕾称,居家隔离,改变了日常的生活、工作和交往方式,人们的内心会产生孤独隔离感和应激反应,警觉水平很高,这是一种自我保护,目的是提高适应性和应对能力。但是如果反应过度或不恰当,就会给身心带来不利影响。

我们可以从以下几个方面判断一下自己目前的心理健康状况:情绪上是否有恐惧紧张、焦虑不安、抑郁悲伤等。身体上是否有失眠、头痛头晕、胃肠不适、心慌胸闷、肌肉紧张等表现。认知上是否存在注意力不集中、记忆力减退、反应迟钝、判断和理解能力下降等。行为上是否有过激行为、怕脏等盲目消毒、不健康行为增多(吸烟、喝酒)等。

如果目前出现的上述表现不影响正常工作、生活,通过自我调节可以改善;如果影响正常的工作、生活且持续时间超过2周,则应尽早寻求专业帮助。

如何进行自我心理调适呢?

1、正确的看待疫情信息。相信官方报道,拒绝小道消息,不传播和轻信来自非官方渠道的疫情信息,避免产生盲目乐观或恐慌心理。

2、转移注意力。将精力放在我们能控制的事情上,比如健身,强健体魄;比如打扫房子,保持良好的生活习惯;或者学一学做饭,制定每天学习计划。

3、保持良好睡眠。睡眠是增强人体免疫力的重要因素,如睡前喝个牛奶,听一些舒缓的音乐,想一些开心的事情。

4、与家人朋友常沟通。闭门不出时,可能会感到孤独。一方面,可以通过电话、网络多与家人、朋友交流,相互鼓励、沟通感情,加强心理上的相互支持。

5、合理看待负面情绪的存在。当我们所存在的外界环境改变时,产生负面情绪是非常正确的,我们要允许这些情感的存在,进行心理上的积极暗示,始终相信眼前的困难是暂时的