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夜里总失眠,两分钟教会你如何快速入睡。您相信吗?

现在失眠的人群越来越多,夜里经常失眠的,多希望能躺在床上睡着,可往往不尽人意,总是入睡很困难。据统计,我国将近有3亿人有睡眠障碍,大部分人都清楚,失眠对人体危害很大,长期失眠会引起焦虑、抑郁,严重还会诱发心肌梗塞等等。但是躺下来就是睡不着,该怎么办呢?给大家分享一下有助于快速入睡的方法,下面这六点,任何一点都很重要:

一、全身放松法,躺下之后闭上眼身,从头到脚开始一层层地等着放松,除了想着放松之外,什么事情也不要想,说不定不到两分钟你就睡着了;

二、外界环境很重要。研究表明,一般环境在18摄氏度时,睡眠质量会更高;

三,睡前一个半小时洗个热水澡,有利于加速血液循环,让血液流向四肢,也有效帮助身体散热,身体体温变低,有利于更快入睡;

四、睡觉时光线要暗,因为光线暗,有助于祛黑素的分泌;

五、睡觉前不要玩手机,也不要看电视,更不要做剧烈运动;

六,睡觉前不要喝浓茶,也不要吸咽,水也要少喝,避免被尿憋起。

这六点你记住了吗?本文系个人意见,仅供参考。若您感觉有帮助,请关注我并转发,为您的健康加油。